وصفات جديدة

وصفة سوبر جرين سموثي

وصفة سوبر جرين سموثي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • يشرب
  • ملس
  • عصير الأخضر

بعد الكثير من التجارب مع وصفات العصير الأخضر ، توصلت أخيرًا إلى مزيج من المكونات التي شعرت أنها تستحق المشاركة!

20 شخصًا صنعوا هذا

مكوناتيخدم 4

  • 1 تفاحة - مقشرة ومنزوعة البذور ومفرومة
  • 4 أوراق كرنب مقطع
  • 80 جرام لب جوز الهند الطازج
  • 1/2 خيار مقطع شرائح
  • 1 عود كرفس مقطع إلى شرائح
  • 20 جرام سبانخ
  • 235 مل ماء جوز الهند
  • 120 مل حليب لوز
  • 120 مل ماء
  • 1 ليمون ، معصور

طريقةالتحضير: ١٠ دقائق ›جاهز في: ١٠ دقيقة

  1. ضعي التفاح واللفت وجوز الهند والخيار والكرفس والسبانخ في الخلاط. فوقها ماء جوز الهند وحليب اللوز والماء وعصير الليمون. امزج على درجة عالية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(6)

المراجعات باللغة الإنجليزية (3)

بواسطة Choucroute

لذيذ! أحاول زيادة الوزن ، لذا أضفت حليب جوز الهند بدلاً من الماء واللحوم ، وكان لذيذًا بهذه الطريقة أيضًا. نكهات طازجة حقًا ، وأضفت بعض الزنجبيل الطازج كما اقترح مراجع آخر. -06 يناير 2016


6 وصفات لذيذة للغاية من العصائر الخضراء

الآن ربما تعرف & # 8230 أنا مهووس بالعصائر.

أشرب عصيرًا كل يوم وأنا أحبه بجدية. العصائر ليست مجرد فكرة فطور سريعة وسهلة حقًا ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لإغراق جسمك بالمواد المغذية بينما تظل سهلة الهضم.

العصائر الخضراء هي مربى. نظرًا لأنني لا أجد شخصيًا الخضر لديها كل هذا القدر من النكهة ، فأنا دائما أضف نوعا من اللون الأخضر إلى عصير بلدي. لكنني أعلم بالنسبة للبعض أن أسلوب حياة العصائر الخضراء يمكن أن يبدو كثيرًا.

شرب الخضر؟ قد لا تبدو جذابة للغاية. أنا أفهمها تمامًا! لكن اليوم سأغير رأيك.


سوبر جرين سموثي

هذه سوبر جرين سموثي إنه لذيذ ، وسهل التحضير ، وشفاء الأمعاء ، وسيمنحك دفعة هائلة من الطاقة! اجعل هذا العصير الأخضر عادة صحية يومية ، واستعد للشعور بالإعجاب!

يتضمن هذا المنشور الروابط التابعة. أنا & # 8217m شركة تابعة لشركة أمازون وغيرها من العلامات التجارية التي أحبها وأستخدمها. إذا كنت تستخدم أحد الروابط التابعة لي لإجراء عملية شراء ، فسأقوم بعمل عمولة صغيرة. أنت & # 8217re غير ملزم بأي حال من الأحوال باستخدام روابطي ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فأشكرك كثيرًا على دعم Organize Yourself Skinny.

في الصيف الماضي ، اكتشفت عصيرًا أخضر من Whole Foods. كنت أعاني من بعض مشاكل القناة الهضمية ولم يساعد هذا العصير في تهدئة معدتي فحسب ، بل ساعد في إعادة ضبط بعض عادات الأكل السيئة التي تسللت مرة أخرى.

ناهيك عن هذه العصائر الخضراء بمذاق جيد! أنا & # 8217m لن أكذب ، لقد فوجئت قليلاً ، كنت أتوقع أن يتذوق العصير مثل الأوساخ السائلة.

لكن العصير الأخضر كان جيدًا جدًا في الواقع. لم يكن & # 8217t حلوًا للغاية وكان طازجًا أحببته.

أصبحت هذه العصائر الخضراء هوسي الجديد.

المشكلة الوحيدة هي أن زجاجة من العصير الأخضر للأطعمة الكاملة المعصورة على البارد تكلف 7 دولارات! ييكيس! بالتأكيد ، 7 دولارات ليست نهاية العالم ، ولكن إذا كنت أريد زجاجة كل يوم ، فأنا أتطلع إلى إنفاق 200 دولار + شهريًا.

لسوء الحظ ، هذا خارج النطاق السعري الخاص بي.

لذلك ، قمت بإنشاء نسخة خاصة بي.

نظرًا لأنني لا أملك عصارة ، فقد قررت صنع عصير أخضر يحاكي العصير الأخضر المفضل لدي من Whole Foods.

هذا العصير الأخضر الفائق لذيذ! إنه مليء بالخضروات ولكنه يحتوي على كمية مثالية من الحلاوة من الكمثرى والكيوي. يمنحك بخّ عصير الليمون لمعانًا منعشًا.

أنا أحب هذا العصير الأخضر أكثر من عصير الأطعمة الكاملة المفضل لدي!

أسباب ستحب هذا العصير الأخضر الفائق.

  1. يزيد بشكل كبير من الكمية اليومية من الفاكهة والخضروات & # 8211 إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، فهذا العصير هو الحل! سوف تستهلك 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات في كل عصير.
  2. إنها تحافظ على حركة الأنابيب & # 8211 آسف إذا كان هذا هو TMI ، لكنها الحقيقة. العصائر الخضراء تساعدك على التبرز! إنها مليئة بالألياف وتحافظ أيضًا على رطوبة جسمك. كلاهما مهم للحفاظ على الأنابيب.
  3. يبقيك نشيطًا ومركّزًا & # 8211 إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ أو تشعر بالتعب طوال الوقت ، فإن إضافة عصير أخضر إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك.
  4. يمكنك تحضير مكونات العصير في وقت مبكر & # 8211 وجود مكونات عصير خضراء جاهزة في وقت مبكر يجعل من السهل مزج وجبة فطور صحية كل صباح. سأقدم المزيد من النصائح حول تحضير الوجبات أدناه.

مكونات وصفة عصير سوبر جرين المفضل لدي

  • كمثرى & # 8211 لقد استخدمت كمثرى Barlett الناضجة متوسطة الحجم ، ولكن أي كمثرى ستعمل بشكل رائع في هذه الوصفة. الكمثرى لها نكهة خفيفة مع إضافة كمية لطيفة من الحلاوة. إذا كنت لا تريد استخدام الكمثرى ، فستعمل أي تفاحة.
  • كيوي & # 8211 Kiwi ليست فاكهة أشتريها كثيرًا ، لكنها تضيف نكهة رائعة لوصفة العصير الأخضر.
  • خيار & # 8211 الخيار هو أحد الخضروات المفضلة لدي لإضافتها إلى العصائر لأنك تحصل على جميع الفوائد الغذائية دون إضافة الكثير من النكهة. أستخدم خيارًا صغيرًا (صغيرًا). إذا كان كل ما يمكنك العثور عليه عبارة عن خيار كبير ، فاستخدم قطعة بحجم 3 بوصات.
  • ساق الكرفس & # 8211 الكرفس له صفات بارزة في شفاء الأمعاء وهو أيضًا جيد جدًا لبشرتك. ومع ذلك ، فهو ليفي للغاية وله نكهة أقوى ، لذا فإن القليل منه سيقطع شوطًا طويلاً. أستخدم ساق كرفس مقاس 3-4 بوصات لكل عصير.
  • زنجبيل & # 8211 الزنجبيل معروف أيضًا بقدرته على تهدئة مشاكل المعدة. مرة أخرى ، القليل يقطع شوطًا طويلاً ، لذلك أضفت شريحة صغيرة من الزنجبيل المقشر بحجم بوصة واحدة.
  • ليمون & # 8211 لا تتخطى الليمون. تعمل نكهة الليمون على توازن جميع المكونات الأخرى وتضيف لمعانًا لذيذًا إلى العصير. كما أنه ممتاز لصحة الجهاز الهضمي ومن المعروف أنه يمنع حصوات الكلى ويدعم صحة القلب.
  • سبانخ صغيرة & # 8211 أي أخضر يمكن أن يعمل في هذا العصير الأخضر ، لكن السبانخ هو الخيار الأخضر المفضل لدي بسبب نكهته المعتدلة. لا يتغلب على أي من المكونات الأخرى.
  • بذور الشيا & # 8211 يضيف هذا الطعام الخارق دفعة من البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.
  • ماء جوز الهند & # 8211 هذا يساعد في الترطيب.

نصائح للحصول على عصير أخضر رائع

ابدأ بالسبانخ الصغير & # 8211 إذا كنت مبتدئًا في شرب العصائر ، فإن البدء باستخدام السبانخ هو الخيار الصحيح. تتميز السبانخ الصغيرة بنكهة أكثر اعتدالًا وليست ليفية مثل اللفت أو الخضر الأخرى ، لذا فهي تمتزج بشكل أفضل مع المكونات الأخرى.

امزج الخضر الورقية أولاً & # 8211 إضافة الخضر إلى الخلاط أولاً سيساعد في تفتيتها بشكل أفضل وتقليل احتمالية الحصول على قطع من الخضر في عصيرك.

ومع ذلك ، إذا كنت تمتلك خلاطًا عالي السرعة ، فلن يهم متى تدخل الخضر لأن معظم الخلاطات القوية تقوم بعمل ممتاز في مزج الخضر في عصير.

استخدم الفواكه المجمدة. تخلق الفواكه المجمدة قوامًا باردًا ، ومحلولًا ، وكريميًا كما تتوقعه مع عصير. الفواكه الطازجة جيدة للاستخدام ، لكنك ستحتاج إلى إضافة مكعبات الثلج لتبريدها.

قطعي الفواكه والخضروات قبل إضافتها إلى الخلاط. إذا كنت قلقًا بشأن عصير كثيف ، فإن تقطيع جميع الفواكه والخضروات قبل إضافتها إلى الخلاط سيساعدك.

شراء الفواكه والخضروات العضوية. لإنشاء عصير أخضر صحي وخالي من أي إضافات أو مبيدات حشرية ، استخدم فقط الفواكه والخضروات العضوية.

كلما نضجت الفاكهة ، كلما كانت الفاكهة أحلى. لإنشاء عصير أخضر حلو طبيعيًا ، تأكد من نضج كل الفاكهة. تكون الثمار الناضجة أكثر نعومة وقد تحتوي على بقع بنية اللون. لم يتبق سوى يوم أو يومين إضافيين من مدة الصلاحية.

نصيحة محترف: إذا كنت تنوي عدم استخدام الفاكهة أو الخضار الناضجة قبل إفسادها ، فقم بتجميدها. كل ما عليك فعله هو تقطيعه وتخزينه في كيس التجميد. ثم ضع الفواكه والخضروات المجمدة في الخلاط عندما تكون مستعدًا لتناول عصير.

سوف يتحول التوت إلى عصير بني. استخدام التوت لن يجعل طعم العصير الأخضر سيئًا ، لكنه سيبدو أقل جاذبية. لذلك ، إذا كنت تريد عصيرًا أخضر فاتحًا ، فالتزم بالفواكه الخضراء أو ذات الألوان الفاتحة.

البدائل

استخدم التفاح بدلاً من الكمثرى. استخدام التفاح يمنح العصير نكهة أكثر حلاوة. أنا أفضل تفاح Gala و Fuji ، لكن أي تفاحة ستنجح.

أضف المانجو أو الموز للحصول على عصير كريمي. لقد تركت الموز خارج هذا العصير الأخضر لأنني أردت إبقاء السكريات منخفضة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد عصيرًا كريميًا وأحلى ، أضف الموز أو المانجو.

استخدم حليب اللوز أو غيره من الحليب غير الألبان. في وصفة العصير الأخضر الفائقة هذه ، قررت استخدام ماء جوز الهند ، ولكن إذا كنت تفضل عصيرًا كريميًا ، فإن أي حليب غير مشتق من الألبان سيمتزج جيدًا.

للحفاظ على هذا عصير شفاء الأمعاء ، أوصي بالالتصاق بالحليب والمكونات النباتية.

أضف الأطعمة الخارقة الأخرى. العصائر هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي. أحب إضافة بذور الشيا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام بذور القنب أو قلوب القنب أو بذور الكتان أو زيت جوز الهند أو غيرها من الأطعمة الفائقة.

أضف مساحيق البروتين. إذا كنت تريد بروتينًا إضافيًا ، ففكر في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النباتي إلى عصيرك. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو غيرها من زبدة المكسرات للحصول على بروتين إضافي.

كيفية صنع عصير سوبر جرين

يعد تحضير عصير أخضر فائق السهولة!

ابدأ بجمع كل المكونات معًا.

ثم أضف كل شيء في الخلاط واخلطه حتى تحصل على القوام المطلوب. مرة أخرى ، إذا كنت قلقًا بشأن الخضر المكتنزة ، فقم بإضافة تلك أولاً.

إذا كنت تستخدم كل الفواكه والخضروات الطازجة ، أضف كوبًا واحدًا من الثلج للحصول على عصير مثلج.

أسكب في كوب وتمتع.

مستلزمات تحضير عصير سوبر جرين سموثي

    & # 8211 لقد امتلكت فيتاميكس لما يقرب من 10 سنوات ، وما زالت قوية. إذا كنت تخطط لصنع العصائر بانتظام ، فإنني أوصي بالاستثمار في خلاط عالي الجودة. إذا كان Vitamix باهظ الثمن ، فراجع توصيتي للحصول على أفضل الخلاطات للعصائر.
  • كوب زجاجي & # 8211 غالبًا ما أستخدم برطمانًا سعة 32 أونصة لشرب العصائر. لدي أيضًا كوب زجاجي من Ello سعة 18 أونصة.
  • الشفاطات القابلة لإعادة الاستخدام & # 8211 ماصات Ello القابلة لإعادة الاستخدام هذه تعمل بشكل رائع لصنع العصائر. & # 8211 بالتأكيد اسحب منظف القش للحفاظ على نظافة تلك القش. & # 8211 أحب استخدام كأس اليتي للحفاظ على العصائر باردة أثناء التنقل. & # 8211 هذه الأكياس مفيدة عند تجميع مجموعات عصير الفريزر.

كيفية تحضير العصائر الخضراء

قم بإنشاء مجموعات تجميد عصير & # 8211 هذه هي طريقتي المفضلة لتحضير العصائر في وقت مبكر. أضع جميع المكونات في كيس الفريزر ، والملصق ، والتجميد. أوصي بوضع المكونات التي تريد مزجها أولاً في الكيس.

يخزن في برطمانات ماسون لمدة يوم أو يومين. إذا كنت لا ترغب في تفتيت الخلاط كل يوم ، فإن تخزين العصائر المخلوطة في الثلاجة مفيد.

ضع في اعتبارك أن النكهة لن تتغير بالضرورة ، لكن الملمس سيتغير. عندما أقوم بتخزين العصائر المخلوطة في الثلاجة ، سأقدمها مرتين قبل الشرب.


2. عصير أخضر قوي مضاد للالتهابات

يعد التخلص من السموم لمدة 7 أيام أحد أقوى وأسرع الطرق للتخلص من أرطال الوزن.

جرب عصير الديتوكس الأخضر هذا لمدة 7 أيام فقط. سيساعد ذلك في إعادة ضبط جسمك وإزالة السموم الضارة وفي النهاية وضع جسمك في حالة حرق الدهون.

الهدف هو التخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة في نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك من حرق الدهون بشكل فعال للحصول على الطاقة.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد عصير التخلص من السموم هذا في تقليل الالتهاب وتوازن مستويات الهرمون والتحكم في ارتفاع ضغط الدم.

وصفة عصير التخلص من السموم لمدة 7 أيام

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1/2 خيار متوسط ​​الحجم (مقطع)
  • 3/4 كوب أناناس طازج
  • 1 ساق كرفس كبير (مقطع)
  • حفنة صغيرة من البقدونس (المفروم)
  1. أضف جميع المكونات في خلاط كبير واضغط عليها لمدة 45 ثانية ، حتى تحصل على تناسق سلس.
  2. صب في كوب كبير واستمتع!

اشترِ المكونات العضوية دائمًا عندما يكون ذلك ممكنًا.

تأكد من شرب 4 أكواب يوميًا ، بدءًا من وجبة الإفطار وتناول كوبك الأخير قبل النوم مباشرةً.

بعد يومين ، ستبدأ في ملاحظة أن الدهون تذوب من جسمك. يمنحك الجمع بين خطة التخلص من السموم لمدة 7 أيام والتمارين المنتظمة أفضل النتائج!


وصفة سوبر جرين سموثي - وصفات

تحتوي هذه الوصفة على دزينة د. تحقق من موقع الويب الخاص بي ضمن "الموارد" للحصول على قائمة Daily Dozen.

  • 2 كوب سبانخ صغير طازج معبأ
  • 1 تفاحة كبيرة منزوعة البذور
  • 1 كوب أناناس مقطع إلى مكعبات
  • 1/2 أفوكادو مقشر ومنزوع النوى
  • 1/4 كوب أوراق نعناع طازجة
  • 3 تمور مدجول ناعمة ، منزوعة النوى (أستخدم أيضًا تمور دجلة وأستخدم 4 أو 5 حسب الحجم لأن المجهول أكبر.)
  • قطعة 1 1/4 بوصة من الكركم الطازج ، مبشور (أو استخدم 1/4 ملعقة صغيرة من الكركم المطحون)
  • 2 ملعقة صغيرة ليمون أو ليمون مقشر وممزوج (انظر الملاحظة أدناه)
  • 1 طن بذور الكتان المطحونة
  • مكعبات ثلج
  • بعض الماء (اختياري)

تُمزج جميع المكونات في خلاط عالي السرعة حتى تصبح ناعمة تمامًا. أضف 2/3 كوب ماء أو أكثر قليلاً حسب الحاجة والثلج. تخدم في أسرع وقت ممكن. هذا صحي بشكل لا يصدق ومنعش!

ملحوظة: باستخدام الليمون أو الحامض ، قشري الفاكهة ثم قطعيها إلى مكعبات واخلطيها في الخلاط. استخدم الفاكهة بأكملها في الوصفات.


وصفة عصير الخوخ الأخضر

لقد عدت من نيويورك وأنا متحمس جدًا للطهي في مطبخي مرة أخرى. أحد الأشياء التي أحبها في السفر هو أنك تعود منتعشًا ومستعدًا لاستعادة الحياة مرة أخرى.

لا أعرف ما إذا كان هذا يحدث لك ولكنني دائمًا أعود إلى المنزل برغبة في القيام بأشياء في روتيني اليومي أو القيام بنفس الأشياء التي اعتدت القيام بها ولكن بطرق مختلفة.

على سبيل المثال ، وصلت إلى المنزل وأرغب في طهي وصفات مختلفة ، وقراءة كتب مختلفة ، والخروج أكثر ، وتكوين صداقات أكثر ، وما إلى ذلك. بالنسبة لي ، السفر هو وسيلة عليك أن تغذي روحك بالطاقة الجيدة ، والإثارة ، والآمال ، والأحلام.

بالطبع ، نحن أيضًا نشعر بالتعب الشديد من الإجازة. نقوم بالعديد من الأشياء ولا نسترخي ، خاصة في مدينة مثل نيويورك حيث يحدث كل شيء بسرعة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

في نيويورك ، قمت أنا وصديق طفولتي بالكثير. قمنا بزيارة المتاحف والمتنزهات (خاصة سنترال بارك التي زرتها مرتين) ، والمطاعم الممتازة (المكسيكية والإيطالية والبرازيلية) والقرية الغربية اللطيفة والممتعة التي تبدو وكأنها مدينة أوروبية صغيرة في وسط المدينة الضخمة.

قمنا أيضًا بزيارة مبنى Empire State المهيب ، والميدان الأكثر جنونًا والأكثر ازدحامًا في الكوكب & # 8211 Times Square ، وشوارع Madison and Park المتطورة وما إلى ذلك. كنت متحمسًا جدًا للقيام بالكثير من الأشياء وعدم إضاعة دقيقة واحدة.

تقدم لك هذه المدينة العديد من مناطق الجذب التي لا تريد التوقف عن التواجد في الخارج. لقد وصلت إلى كندا متعبًا جدًا ولكن في نفس الوقت ، حصلت على نوع من الطاقة لمواصلة حياتي بمزيد من الإثارة.

يكفي إجازتي ... لبدء يومنا ، أنا & # 8217m أشاركك هذا عصير الخوخ الأخضر لأننا جميعًا بحاجة إلى تفتيح يومنا والحصول على المزيد من الطاقة للقيام بأشياء أكثر إثارة.

أطعم جسمك بمشروب مليء بالألياف لا يستغرق سوى بضع دقائق لإعداده وتنظيفه.

ستشعر بصحة أفضل في اللحظة التي تشربه فيها. أقوم دائمًا بإعداد عصائر الفاكهة الخضراء على الإفطار لأنه إلى جانب الفيتامينات والمعادن ، تعد العصائر الخضراء طريقة رائعة للحصول على الألياف وتعزيز طاقتك.

ألاحظ أنني أحصل على المزيد من الطاقة عندما أشربه بانتظام لأنه يمكن أن يساعد في تقليل بعض أوجه نقص المغذيات التي قد تسبب التعب. فما تنتظرون؟ جرب عصير الخوخ هذا واستمتع بيومك الجميل.

لقد كنت أستمتع حقًا بالعصائر على الإفطار مؤخرًا. بخلاف هذا ، كنت أقوم بصنع عصير التوت البري بالتفاح ذي الطاقة الفائقة ، ووصفة عصير الخوخ والجزر ، وعصير الأناناس الحار بالخوخ!


كيف تخسر وزنك

يتصور معظم الناس أن فقدان الوزن يرجع فقط إلى تناول كميات أقل. يشير البعض إليها باسم "CICO" أو "السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية الخارجة". هذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تمارسه من خلال النشاط البدني والموجود ببساطة (معدل الأيض الخاص بك).

ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك:

  • اختر سعرات حرارية عالية الجودة. عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار جودة السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت تريد أن تزدهر حقًا. فكر في الأمر - 200 سعر حراري من البروكلي سيعالج جسمك بشكل مختلف عن 200 سعرة حرارية من الحلوى ، فلماذا يتصرف الناس كما لو أنهم متساوون؟ يمنحك أحدهما الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والشعور بالامتلاء ، بينما يرفع الآخر نسبة السكر في الدم.

  • تناول أطعمة كاملة. تحتوي الأطعمة والمشروبات المصنعة على مكونات لا يتعرف عليها جسمك ولا يمكنه استخدامها ، بما في ذلك المكونات (مثل MSG) التي تعتبر سامة بشكل مباشر. تحمينا الدهون من السموم بامتصاصها ، ومن ثم تصعب إزالتها لأنها حازمة في أداء وظيفتها في منع السموم من التمثيل الغذائي وإلحاق الضرر بأجسامنا.

يمكنك تجنب هذا الدفع والسحب ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة أو الأطعمة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن. تعمل الأطعمة الكاملة على إزالة السموم بشكل طبيعي ، وبمجرد زوال السموم ، لن يكون للخلايا الدهنية سبب للبقاء.

  • لا تخف من الكربوهيدرات. هناك العديد من الحميات المبتذلة التي تشجعك على التخلص من فئات كاملة من الأطعمة المهمة جدًا ، مثل التقليل من الكربوهيدرات أو عدم تناولها أو التخلص من الزيوت والدهون الأخرى. قد تعمل هذه الحميات في البداية ، لكنها في النهاية غير مستدامة لأن جسمك يحتاج إلى هذه المغذيات الكبيرة. تعمل الدهون على تغذية عقلك وهرموناتك وخلاياك وغير ذلك الكثير ، وتمنحك الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطاقة.

في مشروع Oxford-Cornell China ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة كاملة ، نظام غذائي نباتي يمكن أن يأكلوا 200 سعر حراري أكثر من أولئك الذين يتناولون 20٪ من البروتين الحيواني (كما يفعل الأمريكيون ، في المتوسط) ويبقون نحيفين. ليس صحيحًا أن "السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية هي كالوري".

يعتقد البعض أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم (الموز ، على سبيل المثال) تربط السعرات الحرارية فعليًا ، بحيث تمتص كمية أقل مما يحتويه الطعام بالفعل.

  • قلل السكر المضاف أو تخلص منه. السكر المعالج هو عنصر التهابي ومسبب للإدمان يرتبط بالعشرات (إن لم يكن المئات) من المشاكل الصحية ، بما في ذلك صعوبة التخلص من أرطال الوزن. يعبث السكر بهرموناتك ، بما في ذلك تلك التي تنظم التمثيل الغذائي الخاص بك والإشارة إلى الامتلاء.
    • يتسبب السكر في حدوث التهاب واسع النطاق ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومقاومة اللبتين ، وكلاهما مرتبطان بشدة بزيادة الوزن.
    • السكر يسبب الإدمان ويسبب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السعرات الحرارية الفارغة.
    • يرفع السكر مستويات السكر في الدم ، مما يمنحك اندفاعًا للطاقة ينخفض ​​بنفس سرعة ارتفاعه. يتسبب الانهيار المفاجئ في تناول المزيد من السكر لاستعادة هذه الطاقة. حلقة مفرغة!
    • استبدل الزيت النباتي بالدهون الصحية.تعتبر الزيوت النباتية مسببة للالتهابات ويمكن أن تمنع الناس من الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كانت هناك علاقة بالدهون غير المشبعة. بدأت الشركات في التخلص التدريجي من الدهون المتحولة ، ولكنك ستظل تجدها في قوائم المكونات (أي شيء يسمى "مهدرج"). اختر الدهون من المكسرات والبذور والزيتون وجوز الهند والأفوكادو ومصادر الطعام الكاملة الأخرى بدلاً من ذلك.

    • لا تقلق بشأن البروتين. يحصل معظم الأمريكيين على الكثير من البروتين ، وليس القليل جدًا. بينما يساعد البروتين في بناء العضلات ، والذي بدوره يساعدك على حرق المزيد من الدهون ، ستحصل على الكثير من البروتين من نظام غذائي نباتي. رطل مقابل رطل ، تحصل على المزيد من البروتين والمواد المغذية من السبانخ أكثر من شريحة لحم.
    • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. سيساعدك هذا على تناول كل الألياف التي تحتاجها في اليوم - وهو شيء يفتقر إليه معظم الأمريكيين في نظامهم الغذائي - وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي (وبالتالي ، بقية الجسم).

    يساعد على إبطاء طعامك وهو يشق طريقه عبر الأمعاء الدقيقة ، بحيث تكون قادرًا بشكل أفضل على امتصاص العناصر الغذائية مما تأكله. كما أنه يساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء حتى تتمكن من التخلص منها بوتيرة صحية.

    • لا تأكل قبل وقت النوم. إذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة ، فسيستخدم جسمك الطاقة التي يحتاجها ليوفر لك نومًا مريحًا وشفاءًا لهضم طعامك بدلاً من ذلك. بالتأكيد ، تحصل على الطاقة من النوم ، ولكن فقط إذا سمح لجسمك بالقيام بما يحتاجه خلال تلك الفترة دون أن يحظى الهضم بكل الاهتمام. بدون النوم الجيد الذي يحتاجه جسمك ، سيكون من الصعب إنقاص الوزن. امنح نفسك ما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات بين وقت العشاء ووقت النوم ، ولا تتردد في تجربة التوقيت لترى كيف يؤثر على نومك.

    جميع النصائح المذكورة أعلاه لفقدان الوزن الصحي ستساعدك أيضًا على حرق الدهون. تكون هذه التوصيات أيضًا أكثر فاعلية إذا أضفت تمارين رياضية وتمارين القوة إلى هذا المزيج ، لأن العضلات القوية تساعد في حرق الدهون بمعدل أسرع.


    وصفة سوبر جرين سموثي

    هل تبحث عن وصفة عصير خضراء لذيذة؟ إذا لا تبحث أكثر! وصفة العصير الأخضر الفائق لدينا هي فقط ما تقوله - رائع! هذا عصير نباتي خالص ، بدون فاكهة.

    يعد شرب العصير أو العصير الطازج بشكل منتظم طريقة سهلة لزيادة كمية الخضار والفاكهة النيئة التي تستهلكها. يساعد فيتامين C الذي يوفره الليمون جسمك على امتصاص واستخدام محتوى الحديد في السبانخ والبروكلي. هذا العصير مليء بالألياف ، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.

    أعشاب طازجة في عصيرك: قمنا بإدراج النعناع الطازج كمكون اختياري في هذا العصير. إن مزج الأعشاب الطازجة في العصائر الخاصة بك يجلب إحساسًا إضافيًا بالمذاق والنعناع يجعل هذا العصير حقًا منحطًا حقًا.

    وصفة سوبر جرين سموثي

    مكونات

    ½ كوسة (أو خيار)
    1 زهرة من البروكلي
    حفنة كبيرة من السبانخ
    2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
    1/3 أفوكادو
    250 مل حليب خالي من الألبان (مثل الأرز والشوفان وفول الصويا وجوز الهند)

    اختياري: حفنة صغيرة من النعناع الطازج

    طريقة

    اغسل الكوسة والبروكلي والليمون والسبانخ تحت الماء الجاري البارد ، وتأكد من إزالة أي أوساخ على السبانخ. قم بإزالة الجزء العلوي والذيل من الكوسة. استخرج اللب من الأفوكادو. ثم ضع جميع المكونات في الخلاط.

    امزج لمدة 60 ثانية تقريبًا ، للحصول على تناسق سلس. تصب في كوب.

    اغسل الخلاط الخاص بك ثم اشرب عصيرك.

    المزيد من وصفات العصائر والمشروبات

    إذا كنت قد استمتعت بهذه الوصفة المخفوقة ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل ثلاث وصفات لعصير التوت هنا.

    عصير أم عصير؟

    تعتبر العصائر والعصائر رائعة لتضمينها في نظامك الغذائي الصحي بشكل منتظم. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول الفرق بين العصير والعصير ، بما في ذلك الفوائد الصحية لكليهما ، فاقرأ مقالنا السابق: ما الفرق بين العصير والعصير.

    وصفة عصير سوبر جرين

    لتحويل هذه الوصفة إلى عصير ، ستحتاج إلى:

    1 كوسة كبيرة
    3 سم جذع بروكلي
    2 سم ليمون غير مشمع
    1/3 أفوكادو

    اختياري: حفنة صغيرة من النعناع الطازج

    اعصر الكوسة والبروكلي والليمون. ثم صب العصير في الخلاط. أضف الأفوكادو (والنعناع إذا كنت تستخدمه). امزج لمدة 60 ثانية للحصول على تناسق سلس.

    اغسل العصير والخلاط ، ثم اشرب العصير.

    خلوات التخلص من السموم والعصير La Crisalida

    يمكن أن يشكل العصير والعصائر جزءًا من عملية التخلص من السموم وفقدان الوزن. يمكن أن يمنحك الجمع بين تناول العصير والتمارين الرياضية والراحة والعقلية بداية صحية لإعادة التوازن وإعادة النشاط. تعال وجربها!

    يعد شرب العصائر الطازجة والعصائر طريقة مثالية لمنح جسمك أقصى قدر من التغذية. نقدم لك هنا في المنتجع خيار العصير لكل وجبة ، أو طوال فترة إقامتك - يمكنك قراءة المزيد عن العصير في La Crisalida هنا.


    شيكولوجي سوبر جرين

    احصل على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي مع هذا العصير الأخضر!

    مكونات

    • 1 كوب ماء
    • 1 كوب ثلج
    • 1 سكوب فانيلا واي شيكولوجي
    • نصف كوب سبانخ طازجة
    • حبة كيوي متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة
    • موزة متوسطة الحجم ، مقطعة إلى قطع
    • 1 ملعقة كبيرة. قشر البرتقال المبشور ناعما (نكهة البرتقال)

    تعليمات

    ضع الماء والثلج والشيكولوجي والسبانخ والكيوي والموز وقشر البرتقال في غطاء الخلاط. حتى مزيج سلس.

    ملاحظات الوصفة

    يوفر مربع حقائق التغذية أدناه معلومات غذائية تقديرية لهذه الوصفة.

    2B لوحة العقلية ذلك!
    وجبة خفيفة رائعة أو الاستمتاع بها كجزء من الإفطار.

    إذا كانت لديك أسئلة حول الأجزاء ، فالرجاء النقر هنا لنشر سؤال في منتدياتنا حتى يتمكن خبراؤنا من المساعدة. الرجاء تضمين رابط للوصفة التي تسأل عنها & # 8217re.

    مقالات ذات صلة

    وصفات


      (حقًا يستحق كل بنس لأنه & # 8217ll يدومك لمدة سنوات. لقد أملك مني منذ أكثر من 7 سنوات وأستخدمه يوميًا تقريبًا!)

    بصدق ، هذا يعتمد. إذا كان السموذي الخاص بك يحتوي على فاكهة ، فعندئذ بشكل عام ، لا ، يمكنك & # 8217t تذوقه عادة. يتم إخفاء السبانخ الصغيرة بسهولة ، لكن اللفت قليل المرارة ولكنه أكثر مرارة. هذا العصير هو أساسًا كل الخضر ، ولم أحاول إخفاء أي نكهات.

    لا تدع قائمة المكونات تخيفك رغم ذلك. قد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء ، لكن لديّ العديد من مختبري التذوق ، بما في ذلك أحد موظفيي الذي يقول إنها & # 8220 أنه طعام صحي & # 8221 وزوجي الذي لديه أسنان حلوة كبيرة. كلاهما أعطاه إبهامًا.

    أنا أحب ركلة الكزبرة ، فالأفوكادو يجعلها دسمة للغاية ويمنحها البقان نكهة دافئة. وقد جربته & # 8217ve بدون خضار الهندباء وأفضلها معهم.

    نصيحة للمحترفين - اشرب هذا البرد! إنه أفضل بكثير من البرودة.


    شاهد الفيديو: 3 Healthy Green Smoothies. Healthy Breakfast Ideas (قد 2022).


تعليقات:

  1. Yozahn

    أنت ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  2. Windgate

    يجب أن تكون هذه الفكرة الجيدة جدًا عن قصد

  3. Cretien

    منحت ، هذه إجابة رائعة

  4. Heber

    لقد زرت للتو فكرة رائعة



اكتب رسالة