وصفات جديدة

أفكار غداء المدرسة لملء صندوق غداء طفلك

أفكار غداء المدرسة لملء صندوق غداء طفلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خوسيه لويس بيلايز Inc / DigitalVision عبر Getty Images

جبن مشوي توست أفوكادو

فروشي

حلوى الدببة محلية الصنع

© RuPhoto | Dreamstime.com

يمكن جعل الحلوى الشعبية أكثر صحة في المنزل. الجيلاتين المنكه والجيلاتين غير المنكه والماء هي كل ما تحتاجه لإحياء هذه الدببة المطاطية محلية الصنع. إذا كنت أنت وطفلك تستمتعان بقليل من الحلوى الحامضة ، أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون قبل وضعها في الثلاجة.

مربى التوت المشكل

baibaz / شترستوك

قطع صغيرة طازجة

ألواح جرانولا الكرز بدون خبز

بإذن من اختيار الكرز

جوي ، كريمي ماك و تشيز

جاكي ويدير / الوجبة اليومية

حلقات التفاح والقرفة

فطائر يدوية بالفراولة

بإذن من باربرا داوسون

عنب مملح بالكراميل

سلطة بيني باستا

سلطة فواكه فانيليا جدا

شرائح فلاكي ديلي

فشار قوس قزح بالشوكولاتة البيضاء

بإذن من جيسون غولدشتاين

نمل على جذع

برنت هوفكر / شاترستوك

سندويتشات تركيا كوبان سلايدر

بإذن من Ready Set Eat

ألواح طاقة فطيرة التفاح

يعامل رايس كرسبيز

© إل هيل | Dreamstime.com

تاكو سناك ميكس


20 من أفضل & # 8220Non-Sandwich & # 8221 أفكار صندوق الغداء

يتجه الأطفال في جميع أنحاء العالم إلى المدرسة أو حتى يبدؤون للمرة الأولى هذا الأسبوع وأنا أعلم للعديد من الآباء أن فكرة استئناف & # 8220 واجبات الغداء المعبأة & # 8221 تملأهم بالرهبة!

محاولة الموازنة بين ما يريده طفلك الذي يصعب إرضاءه لتناول طعام الغداء مع ما تعتقد أنه سيكون مغذيًا والشبع ليس بالأمر السهل دائمًا.

أعلم أن أطفالي لا يحبون شيئًا أكثر من شطيرة لحم الخنزير أو الجبن ، لكنني أحاول دائمًا توسيع مجموعة صندوق الغداء.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فلا يوجد شيء خاطئ مع الساندويتش المتواضع عدة مرات في الأسبوع ، ولكن عندما تحاول تقديم المزيد من التنوع في نظام عائلتك الغذائي ، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الخيارات الأخرى في متناول اليد أيضا.

إذن هنا & # 8217s 20 من أفضل الوصفات الصحية والمليئة بأفكاري لإضفاء الحيوية على صندوق غداء طفلك في هذا العام الدراسي الجديد!

من السهل حقًا صنعها وتعبئتها بمكونات مغذية ، فإن عجلات السلمون هذه تقدم وجبة غداء ممتازة للأطفال سواء في المنزل أو في علبة غداء!

هذه الفطائر الصغيرة هي نجاح كبير في صندوق الغداء! استمتع بها باردة في صندوق الغداء أو ساخنة كوجبة عشاء سهلة ، مهما كانت طريقة تناولها ، فهذه الفطائر المعكرونة والخضروات لذيذة للغاية وسهلة التحضير! إنها مثالية لزيادة لعبة صندوق الغداء الخاصة بك وجعل شيئًا ممتعًا ومختلفًا سيحبه الأطفال.

فطائر بيتزا لذيذة سهلة في وعاء واحد ، مثالية لعلب غداء الأطفال أو كوجبة خفيفة بعد الظهر! من السهل جدًا صنع فطائر صندوق الغداء هذه ، حيث يتم خلط جميع المكونات معًا في وعاء واحد ثم خبزها في قالب مافن في الفرن.

أكواب الكينوا المكونة من 5 مكونات مثالية لصندوق الغداء! إذا لم يكن أطفالك من عشاق الكينوا ، فقد تكون هذه وصفة جيدة للمبتدئين ، حيث يمتصها البيض ونكهة الجبن ، مما يجعلها أكثر قرمشة قليلاً من الكيش.

مافينز Mac n Cheese (مع البازلاء!) هي الإضافة المثالية لعلبة غداء الأطفال. هذه وصفة Mac n Cheese الكلاسيكية إلى حد كبير مع إضافة البازلاء لبعض العناصر الغذائية الإضافية!

وصفة سلطة الباستا بنكهة البيتزا اللذيذة وسهلة للغاية. جاهز في أقل من 15 دقيقة ومثالي لعلب الغداء والنزهات وحفلات الشواء هذا الصيف!

وصفة سوشي الخيار للأطفال هذه خالية من الأعشاب البحرية وسهلة التحضير ومعتمدة حتى الآن من الأطفال.

أصابع فريتاتا هذه معبأة ، ليس فقط بالطماطم الكرزية ، ولكن أيضًا البازلاء والفلفل. البيض مصدر مغذي حقًا للبروتين ، مما يجعل وجبة غداء صحية ولذيذة. إذا كنت ترغب في عمل أصابع فريتاتا في وقت مبكر ، فيمكن تبريدها ثم تركها مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

هذه الكعك خالية من الغلوتين ، لكنها لطيفة ومليئة بالحيوية ورائعة لتزويد البطون الصغيرة بالوقود على الإفطار والغداء وفي صندوق الغداء! إنهم يتجمدون ويذوبون جيدًا.

من السهل جدًا صنعها ومعبأة بالخضروات المختلطة ، من المؤكد أن هذه السبائك المصنوعة من Veggie Pizza Puff Pastry Roll Ups ستنال إعجابك. لفات البيتزا هذه لذيذة للغاية ولا تزال دافئة ولكنها أيضًا مذاقها رائع في اليوم التالي أيضًا وتجعل وجبة الغداء المثالية!

تتطلب عجينة الزبادي الكامل مكونين ، نعم ، هذا كل شيء ، مكونان ، دقيق كامل ذاتي التخمير وزبادي يوناني. ثم تحتوي الحشوة على مكونين ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى 4 مكونات لصنع هذه الجبن والكراث من عجينة الزبادي الكاملة.

مزيج لذيذ من الأفوكادو والفراولة يجعل وصفة سلطة المعكرونة هذه الوجبة الصيفية المثالية ورائعة للأطفال!

يحب جميع الأطفال الكرات المحببة على شكل طعام. فكر في الأمر ، كرات النعيم ، كرات اللحم ، لديهم جاذبية للأطفال ولا تختلف كرات السلمون والخضروات هذه. الجمع بين بعض النكهات المفضلة لدينا ، لديهم موافقة كبيرة من الأطفال! وهم يذهبون على أسياخ في صندوق الغداء ، ونعلم جميعًا أن الطعام على العصا هو الفائز الرئيسي للأطفال!

لفائف لحم الخنزير والجبن هذه مطوية مثل البوريتو الصغيرة وتقلي بسرعة لتجعلها تذوب من الداخل ولكنها ناعمة ودافئة من الخارج. لذيذ جدا ومثالي لتناول طعام الغداء في المنزل أو غداء مرزوم في المدرسة!

هذه ترقية من قواعد البيتزا الصغيرة المعتادة. وهي سهلة الصنع وخالية من الغلوتين. تتجمد بيتزا الأرز البني الصغيرة جيدًا أيضًا لذا فهي مثالية للعودة إلى المدرسة! قم بتثبيتها بالطريقة التي تريدها ، مع العلم أن القاعدة صحية للغاية.

هذا الغداء المغذي المليء بالبروتين من البيض والجبن مع الكثير من الخضار المضافة ، سيساعد على إبقاء الأطفال ممتلئين طوال فترة بعد الظهر. قدمها مع خبز القمح الكامل أو خبز البيتا للحصول على بعض الكربوهيدرات البطيئة وبعض أعواد الخضار النيئة على الجانب.

أعتقد أن أحد أفضل الأشياء في هذه Quick and Easy Lunchbox Quiches هو أن النكهات قابلة للتكيف. يمكنك تكييفها بما قد يحبه طفلك.

لفائف النقانق اللذيذة المليئة بالجزر والكوسة. الجميع سوف يحبون هذه المخبأة الخضروات السجق رولز!

فطائر المافن اللذيذة المليئة بالخضروات مثل السبانخ والفلفل. بالإضافة إلى كونها لذيذة للغاية ، فإن هذه الفطائر اللذيذة سهلة التحضير. يمكن خلط كل شيء في وعاء واحد يدويًا حتى لا تكون هناك حاجة إلى معدات خاصة.

هذه المافن لذيذة لكنها خفيفة ومثالية لبراعم التذوق الصغيرة. لقد استخدمت البروكلي والكوسة / الكوسة في وصفتي ولكني غالبًا ما أستخدم خضروات أخرى اعتمادًا على ما لدي في ثلاجتي. إنها أيضًا طريقة رائعة لاستخدام أي خضروات مطبوخة متبقية لديك معلقة!

مجموعات وصفات أخرى قد تستمتع بها:

15 من أفضل وجبات العشاء للأطفال & # 8211 أفضل 15 وصفة عشاء لدينا يمكن تقديمها كطعام أصبع أو تناولها بيديك! رائعة لمن يصعب إرضاؤهم أكلة لخلق تجربة أكثر متعة في وقت العشاء.

قد تعجبك أيضًا هذه الوصفات:

هل تبحث عن أفكار لعلبة طعام تتعدى السندويشات؟ جرب هذه الأومليت الإسبانية والهيلب


ال 89 وصفة سهلة لعلبة الغداء

سيرغب كل فرد في فناء المدرسة في تبادل شطيرة التونة الخاصة بهم من أجل خنزير أطفالك في لحاف. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على المزيد من أفكار غداء صحية للأطفال!

عندما تكون الوصفة جيدة ، لا يهم ما يعتقده جيرانك في المكتب.

أفضل طريقة جديدة للاستمتاع بالشطيرة المفضلة لديك.

يجتمع كل مكون من مكونات الخريف معًا لصنع وعاء واحد وفير ولذيذ.


ستتطلب أفكار صندوق الغداء هذه على الأرجح استخدام الترمس. لدى أمازون مجموعة كبيرة من الترمس بأحجام مختلفة لاستيعاب كل فرد في العائلة. يأتي بعضها مع ملاعق محمولة مثبتة على الجانب أو على الغطاء.

تتمثل الأفكار الرائعة الأخرى للحفاظ على دفء الأطعمة في استخدام عبوات زجاجية (إذا سمحت المدرسة بذلك وآمن مع الطفل) ولف المناشف أو لفها بورق الألمنيوم.

بالنسبة للأطعمة الجافة مثل قطع الدجاج ، قم بلفها في ورق زبدة ، ثم أغلقها في كيس رقائق بإحكام.

(ملاحظة: لقد وجدت أن قطع الدجاج يمكن أن تتسرب في الترمس ، لذا سيكون خياري هو استخدام خيار ورق البرشمان / ورق القصدير).


20 حلوى سهلة التحزيم وصحية للأطفال ووجبة غداء # 8217

النهاية المثالية لسلسلتنا حول وجبات غداء مدرسية صحية! مليئة بأكثر من مجرد سعرات حرارية فارغة ، هذه الأطعمة المغذية اللذيذة هي طريقة رائعة لإنهاء أطفالك & # 8217 علب غداء! كن حذرًا ، على الرغم من أن & # 8230 هذه الحلويات الصحية مغرية جدًا ومرضية للغاية ، فقد تلتهمها عائلتك قبل أن تصل إلى صندوق الغداء!

من الصعب إرسال أطفالك إلى المدرسة ، أليس كذلك؟ الخروج إلى العالم الكبير بمفردهم؟

ألا تتمنى أحيانًا أن تختبئ بعيدًا وتذهب - لتذكيرهم بهدوء بتسليم واجباتهم المدرسية ، أو إعطائهم القليل من العناق؟

غالبًا ما نعتقد أنه & # 8217s سبب قيام الآباء بتعبئة الحلويات السكرية في وجبات الغداء المدرسية ، ربما في كثير من الأحيان أكثر من قيامهم بتوزيع الحلويات السكرية في المنزل. إنها طريقة صغيرة واحدة يمكنك من خلالها إضفاء البهجة على أطفالك & # 8217 يوم ، مثل عناق صغير عندما يمكنك & # 8217t في الواقع أن تكون هناك لعناق أطفالك الصغار بنفسك.

ومع ذلك ، فإن ما يحتاجه أطفالنا حقًا هو الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية الصلبة التي تحافظ عليها للحصول عليها خلال بقية اليوم ، بعيون مشرقة وذيل كثيف ، ومنبه وحيوي وجاهز للتعلم.

لذلك ، حاولنا اليوم العثور على مفترق طرق مثالي للحلويات والتغذية ، مع الحلويات الصحية ، يمكنك في الواقع أن تشعر بتحسن كبير في تعبئة وجبات الغداء الخاصة بهم!

هذه الوصفات حلوة ومرضية بالتأكيد. سوف يحبهم أطفالك ويشعرون بالخصوصية عندما يفتحون صناديق الغداء الخاصة بهم للعثور على القليل اللذيذ & # 8220hug & # 8221 منك.

والأفضل من ذلك - إنك & # 8217 ستحب هذه الوصفات أيضًا ، مع العلم أنها أكثر بكثير من مجرد السكر المفرط والسعرات الحرارية الفارغة. بعد التحقق من المنشور الخاص بنا حول الأطباق الرئيسية في صندوق الغداء ، وملء حول حواف بعض أفكار الوجبات الخفيفة المدرسية الصحية والأطباق الجانبية التي نشرناها الأسبوع الماضي ، هذه الحلويات هي طريقة رائعة لإنهاء طفل تمامًا- علبة غداء ودية ولكنها مغذية حقًا!

لقد بحثنا عن الحلوى التي يمكن تعبئتها جيدًا ويمكن تحضيرها مسبقًا - وهي مثالية لوجبات الغداء المدرسية. لكننا على يقين تام بأنك وأطفالك ستحبون وصفات الحلوى الصحية هذه كثيرًا ، وسيجدون & # 8217 طريقهم إلى التناوب المنتظم للعديد من أوقات الحلوى الأخرى أيضًا!

ملاحظة واحدة & # 8230 بعض من وجبات صندوق الغداء هذه تتضمن المكسرات ، لذلك إذا كانت مدرستك لديها سياسات خالية من المكسرات ، فقد ترغب في حفظ هذه الوصفات للحلوى في المنزل. تعد المكسرات مصدرًا رائعًا لملء البروتين والدهون الصحية ، لذلك أردنا تضمين العديد من الوصفات مع المكسرات لأولئك منكم الذين توجد في مدارسهم مناطق طعام صديقة للجوز.

لذلك هناك شيء أقل تقلق بشأنه أثناء إرسال أطفالك إلى المدرسة! Hmmmmm & # 8230 الآن حول تذكيرات الواجبات المنزلية & # 8230

1 مجموعات بلوبيري لايم الشوكولاته من عبير في كيك ويز

3 بسكويت اللوز من كارولين في Taste Love & amp Nourish


25 غداء مدرسي سريع وسهل لحزمها لأطفالك

في بعض الأحيان ، يكتب الآباء ملاحظات تقدير صغيرة لوضعها في علب غذاء أطفالهم. وهذا حلو. لكنك تعلم ما يقولون: الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الأقوال. قم بعمل واحدة من 25 وجبة غداء للعودة إلى المدرسة لإعلام فتاتك الصغيرة أو الرجل بك حقا رعاية.

- وصفات تيري تسانغ باريت

يُمزج البيض المسلوق جيدًا والمخلل مع الخردل والمايونيز ، ثم يُدهن على شريحة من الخبز متعدد الحبوب. يُمزج التونة المعلبة المصفاة والكرفس والبصل المفروم جيدًا والمايونيز وعصير الليمون ، ثم يُدهن على شريحة أخرى من الخبز. يرش بأوراق الريحان الممزقة ويجمع.

يُهرس الأفوكادو مع عصير الليمون ، ثم يُدهن على غلاف القمح الكامل. ضعي فوقها لحم مقدد مفتت ، طماطم مقطعة وشرائح رقيقة من الخس الروماني. قم بلفها ولفها في ورق برشمان أو ورق شمع لتأمينها.

يُمزج الديك الرومي المدخن ، واللوز المحمص ، والعنب الأحمر الخالي من البذور ، وشرائح الكرفس الرقيقة والمايونيز. انقله إلى عبوة محكمة الإغلاق مع كعكة هوت دوج من القمح الكامل لتجميعها لطفلك الموهوب. أم لا.

حضّر دفعة من عجينة البان كيك من القمح الكامل ، باستخدام حوالي نصف السائل. قلّب في كوب ذرة مجمدة مذابة وكوسة صغيرة مبشورة وحفنة من جبن البارميزان وشرائح بصل أخضر. ستضيف الكوسة الرطوبة وتضيف المزيد من السائل إذا كان الخليط قاسيًا جدًا. يُطهى حتى يصبح ذهبيًا ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب. قم بتعبئة الزبادي اليوناني للتغميس.

تُوزّع زبدة الفول السوداني على لفائف القمح الكامل المحمّص ، ثم تُرش بلحم الخنزير المقدد المفتت وتُرش بالعسل. ضعي ثمرة موز كاملة على حافة الغلاف ثم لفها واضغطي برفق لكسر الموزة وتشكيل اسطوانة. أو قم بتقطيع الموز إلى شرائح ثم بعثره ولفه.

ادهني جبنة كريمية ، مثل البورسين ، داخل خبز بيتا من القمح الكامل ، ثم املأها بشرائح الديك الرومي المشوي وأوراق السبانخ الصغيرة وشرائح الخيار.

ادهني ورقة نوري محمصة بزيت السمسم وتبليها بالملح. ضعي طبقة رقيقة من أرز السوشي البارد فوقها. لف شرائح الأفوكادو بإحكام ، والجزر المبشور وعيدان الخيار. قطعيها إلى شرائح بالعرض وضعيها في عبوة من صلصة الصويا.

تُزين قطعة خبز تورتيلا كبيرة من القمح الكامل بشرائح جبن جروير وتتبل بالفلفل الأسود. رتبي طبقة من الهليون (محمصة أو مطهية بالبخار في الليلة السابقة ، أو احلقها نيئة إلى شرائح رقيقة باستخدام مقشرة خضروات) على نصفها ، ورشها بعصير الليمون ، واطوِها لتضمينها. تُطهى باستخدام عصارة البانيني أو في مقلاة ساخنة حتى تصبح التورتيلا ذهبية اللون ويذوب الجبن.

قلبي الطماطم المفرومة والدجاج المشوي والجزر مع صلصة الباربيكيو وسخنيها. قلبي المزيج مع الكزبرة أو البقدونس المفروم وانقليه في وعاء محكم الإغلاق. احزمه مع كعكة همبرغر من القمح الكامل لتجميعها في الغداء.

تُمزج الطماطم الطازجة المفرومة وعصير الليمون والبصل الأبيض المفروم ناعماً والكزبرة الطازجة المفرومة. قم بتعبئة رقائق التورتيلا ببذور الكتان في عبوات صغيرة من الصلصة والأفوكادو المهروس مع عصير الليمون واللبن الزبادي اليوناني.

افرد الجزء السفلي من الخبز الصغير المحمص مع الجبن الكريمي ولحم الخنزير المقدد الكندي أو البانسيتا والبيض المخفوق وشريحة الطماطم. انشر المزيد من الجبن الكريمي على شريحة البيغل & # x27s العلوية قبل وضعها في مكانها.

يُمزج الروبيان المطبوخ المفروم والمايونيز وعصير الليمون والكرفس المفروم والطرخون الطازج والفلفل الأسود. انقله إلى وعاء محكم وقم بتعبئته بكعكة هوت دوج من القمح الكامل.

اخفقي مقدار جزء من عصير الليمون ومقدارين من زيت الزيتون مع الفلفل الأسود. يُضاف الكراث المفروم جيدًا ، ويُترك لبضع دقائق ، ثم يُقلب مع فاصولياء الكانيليني المعلبة والمغسولة (الفاصوليا البيضاء) ، وفتات جبنة الفيتا أو جبن الماعز ، وشرائح الخيار الرقيقة نصف القمر ، والشبت الطازج المفروم أو البقدونس. حزمة مع رقائق البيتا متعددة الحبوب أو الجيوب.

تُسخن كرات اللحم المجمدة في صلصة الطماطم وتُنقل إلى ترمس واسع الفم. ضع شريحة من جبن البروفولون في خبز الهامبرجر بالقمح الكامل لتجميعها في الغداء.

قلبي مكعبات الخبز المحمص أو شرائح اللحم التي يبلغ عمرها يوم واحد ، والطماطم المفرومة ، وجبن الفيتا ، والزيتون منزوع النوى (مثل كالاماتا) ، وشرائح الخيار والسلامي مع زيت الزيتون وعصير الليمون والأوريغانو المجفف.

قم بتعبئة وعاء من الأفوكادو المهروس مع عصير الليمون فوق طبقة من مونتيري جاك المبشور قبل الختم. املأ 2 تورتيلا من القمح الكامل بالدجاج المشوي المقطع وشرائح الخس الروماني وخزنها في أكياس بلاستيكية قابلة لإعادة الغلق. اجتمع على الغداء.

يُمزج البيض المسلوق المفروم والزبيب وشرائح الكرفس والمايونيز ومسحوق الكاري. تقليم القشرة من شريحة من الخبز والضغط عليها لتسطيح. تُدهن بطبقة من سلطة البيض ، ثم تُلف وتُثبّت باستخدام عود أسنان.

قم بقطع أنبوب من عصيدة من دقيق الذرة المحضرة من المتجر إلى شرائح رفيعة بالطول ، ثم قم بقص الأشكال باستخدام قواطع ملفات تعريف الارتباط. ادهنيها بزيت الزيتون واقليها أو اخبزيها حتى تصبح ذهبية اللون ودافئة من خلال رشها بجبن البارميزان المبشور. قم بتعبئتها في أكياس بلاستيكية قابلة لإعادة الغلق مع وعاء منفصل من بوكونسيني وطماطم العنب والخيار المفروم وزيت الزيتون وعصير الليمون والريحان الطازج الممزق.

يُمزج الدجاج المشوي المقطّع مع التفاح المفروم والكرفس والجوز والزبيب والمايونيز. يُوزّع الجانب المقطّع من خبز الهمبرغر المصنوع من القمح الكامل مع المايونيز ويُجمّع الساندويتش باستخدام سلطة الدجاج وأوراق الخس بالزبدة.

خيط أسياخ مع طماطم العنب وقطع الخيار والروبيان المطبوخ ومكعبات خبز القمح الكامل المحمص. ضعي صلصة البيستو للتغميس.

قلبي شرائح الخس الرقيقة مع خليط من الخردل الأصفر والمايونيز. قم بتجميع الشطيرة على لفائف الهوجي باستخدام شرائح بروفولون ، سلامي ، ديك رومي ، طماطم ، ومزيج خس آيسبرغ.

انشر داخل جيب البيتا المحمص بالمايونيز ، ثم املأ شرائح اللحم البقري الرقيق المشوي والجبن السويسري وسلطة الكرنب التي يتم شراؤها من المتجر.

يُوزّع الخردل على خبز تورتيلا من القمح الكامل ، ثم يُغطى بشرائح من جبن جارلسبرغ ولحم الخنزير. تُضاف طبقة من أوراق السبانخ الصغيرة ، ثم تُطوى لتُطهى وتُطهى في عصارة بانيني أو في مقلاة ساخنة حتى يصبح التورتيلا ذهبيًا ويذوب الجبن. اتركها تبرد قليلاً ، ثم قطعتها إلى أسافين قبل التعبئة.

يُقلى البصل الأخضر المقطّع إلى شرائح رفيعة (بياض فقط) في الزيت النباتي ، ثم يُضاف الجزر المجمد والبازلاء والذرة وقليل من الماء وصلصة الصويا. يُطهى المزيج حتى يسخن تمامًا ، ثم يُضاف بقايا الأرز البني مع رشة أخرى من الماء وصلصة الصويا حتى ينضج الأرز ويُسخن من خلاله. يُضاف البصل الأخضر المقطع إلى شرائح رفيعة (الأجزاء الخضراء) ، وبذور السمسم المحمصة ، والفول السوداني المفروم.

يُمزج صدور الدجاج المشوي مكعبات مع البيستو ومكعبات الموتزاريلا وشرائح البازلاء والسكر. انقله إلى وعاء محكم وقم بتعبئته بكعكة هوت دوج من القمح الكامل.


2. باستا الطماطم والجبن

الغداء التالي عبارة عن معكرونة بسيطة من الطماطم والجبن. يمكنك إما طهي هذا طازجًا في الصباح أو إعادة تسخين المعكرونة من اليوم السابق. لتسخين دورق الطعام ، املأه بالماء المغلي ، ضع الغطاء عليه واتركه لمدة 15 دقيقة ثم يصفى. تأكد من تسخين المعكرونة عند وضعها.

إلى جانب المعكرونة ، أضفت أيضًا نقانق الديك الرومي والفواكه والخضروات وكعكة الشوكولاتة. تبلغ Aoife العاشرة من عمرها ، لذا فمن الآمن لها أن تأكل النقانق بهذا الشكل ولكن للأطفال الصغار والأطفال الصغار والأطفال الصغار يقطعونها على طول.


أفكار غداء مدرسية إضافية:

أدرك أن معظم أطفالنا يقومون بحزم أغراضهم وإعداد وجبات الغداء الخاصة بهم ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكننا & # 8217t التسلل إلى ملاحظة صغيرة ممتعة في بعض الأحيان. قد تكون ابنتي (لديّ ابنتي الأخرى في المدرسة والمدارس المنزلية) في المدرسة الثانوية ، لكنها لا تزال تحبها عندما أضع ملاحظة في صندوق الغداء الخاص بها.

أنا أحب مخطط الغداء هذا! سيساعدك ذلك أنت وطفلك المراهق على البقاء على المسار الصحيح مع وجبات الغداء. على الرغم من أنه قد يكون لطيفًا بعض الشيء بالنسبة للمجموعة القديمة ، إلا أنني أحب أن تتمكن من تخصيص وجبات الطعام وجعل كل شيء قابلًا لإعادة الاستخدام. قد يكتشف كيفية إضافة شيء مثل هذا إلى مركز القيادة الخاص بي.

أتمنى أن تستمتع بكل أفكار الغداء المدرسية الرائعة هذه! سأحاول نشر وجبات غداء إضافية على صفحتي على Facebook ، لذا اتبعني هناك حتى لا تفوتك أي أفكار أخرى.


بارات موسلي محلية الصنع

ثاني أفضل جزء في صنع وجباتي الخفيفة هو أنني أعرف بالضبط ما يدخل فيها - وأفضل جزء هو كيف يتذوقونها. يمكن تغيير أشرطة الموسلي في هذه الوصفة لتناسب أي احتياجات. أضع بذر الكتان وبذور السمسم فيها ، في الغالب حتى أتمكن من إقناع نفسي بوجوب تناولها. المكسرات جميلة ، على الرغم من أن مدرسة الأولاد ، وكذلك العديد من المدارس الأخرى التي أنا متأكد منها ، تحظر الفول السوداني بسبب الحساسية الشديدة. تشمل الإضافات الجيدة اللوز ، الصنوبر ، رقائق الشيكولاتة أو قطع المشمش المفروم.


أفكار غداء المدرسة: 10 طرق صحية لملء صناديق الغداء لأطفالك و # 039

عندما تبحث عن أفكار غداء مدرسي ، فمن السهل أن تضع حفنة من مواد تعبئة صندوق الغداء الرخيصة والمعبأة مسبقًا في عربة التسوق الخاصة بك وتسميتها أسبوعًا. ولكن ما هي تكلفة تلك الاختصارات حقًا؟ إلى جانب السعرات الحرارية الفارغة والصوديوم والسكر ، هناك شعور بالذنب لأنك ترسل طفلك إلى المدرسة بشيء لن تطبخه أو تأكله أبدًا في المنزل. على سبيل المثال ، هل تعلم أن Lunchables لديها ما بين ربع وثلث الصوديوم اليومي الموصى به لشخص بالغ؟

نصائح لتخطيط صندوق الغداء

  1. خطط مسبقا. في حين أنه سيكون من الجيد شراء أغذية طازجة من المزرعة كل يوم ، إلا أن الواقع مختلف تمامًا. تسوق يوم الأحد لتخطيط وجبات الأسبوع ، وحاول تحضير هذه العناصر مسبقًا:
    • ارز مطبوخ
    • البيض المسلوق
    • دجاج المشواة
    • جزر أعواد الثقاب مقطعة إلى شرائح
    • المعكرونة المطبوخة
    • لحم مفروم مطبوخ
  2. تعدد مهام الطبخ الخاصة بك. إذا كنت تصنع لحمًا مفرومًا ، فوفر المال عن طريق الشراء بكميات كبيرة وطهي أكثر مما تحتاجه لوجبات متعددة. يعتبر اللحم المفروم المطبوخ رائعًا لصنع المعكرونة وصلصة اللحم ، سندويشات التاكو ، الجوز القذر ، الفلفل الحار ، وفطيرة الراعي (على سبيل المثال لا الحصر!).
  3. شراء طازج. يمكن لدجاجة واحدة من المشواة إعداد وجبات غداء طوال الأسبوع. شطائر سلطة الدجاج والبوريتو وكويساديلا الدجاج وفطائر الدجاج الصغيرة وسندويشات الدجاج المشوية ليست سوى بضع طرق لاستخدامها.
  4. العرض هو المفتاح. إذا جعلت غداء طفلك يبدو ممتعًا ، فسيكون تناوله أكثر متعة. على سبيل المثال ، تحتوي صناديق بينتو على مقصورات يمكنها استيعاب عناصر مختلفة مقسمة مسبقًا. تحتوي بعض علب بينتو على أغطية تضغط على التصميمات الرائعة على السندويشات بالداخل. تعتبر أعواد الأسنان ذات الحواف الحادة طريقة غير مكلفة وممتعة للأطفال للعب مع طعامهم بطريقة مناسبة: يمكنهم تقليب كل عنصر على حدة أو مزج مزيج النكهات ومطابقتها.
  5. قم بتعبئة الفواكه والخضروات. ينصح خبراء التغذية الأطفال بتناول خمس إلى ثلاث عشرة حصة من الفاكهة والخضروات كل يوم ، لذا تأكد من أن غالبية الأطعمة في غداء طفلك صحية. إذا كان جائعًا في وقت الغداء ، فسوف يأكله طفلك!
  6. حزم العناصر في حاويات قابلة لإعادة الاستخدام. أنت لا تقوم فقط بتوفير البيئة والمال ، بل تقوم أيضًا بالتحقق لمعرفة مقدار ما يأكله طفلك. قم بتضمين حلوى صغيرة مثل عدد قليل من M & ampMs ، أو قبلة هيرشي ، أو حزمة صغيرة من العلكة ، ولكن خذها إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي يتم تناوله.
  7. ابتعد عن الوجبات الفردية المعبأة مسبقًا. رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على 100 سعرة حرارية لكل منها غالية الثمن وقد تكون إضافات غير صحية في صندوق الغداء. بدلاً من ذلك ، اشترِ كيسًا كبيرًا من المعجنات أو البسكويت أو البسكويت ، واحسب الحصص الفردية في حاويات الوجبات الخفيفة الصغيرة التي يمكنك وضعها بسهولة في صندوق غذاء طفلك.

10 أفكار غداء مدرسي

باستخدام النصائح المذكورة أعلاه ، جرب أفكار الغداء المدرسية العشر هذه التي يسهل صنعها ، ومتعة الأكل ، وفعالة من حيث التكلفة ، وصحية!

  1. سلطة الباستا: اخلطي المعكرونة بزيت الزيتون أو زيت الكانولا ، وقطع الدجاج المشوية ، ومزيج الخضار المجمد مثل البازلاء والجزر ، والتوابل المفضلة لطفلك.
  2. لفة يدوية PBB: زبدة الفول السوداني والموز والعسل ملفوفة في خبز التورتيلا وملفوفة بورق قصدير.
  3. لفائف الدجاج: دجاج مشوي ، جبنة ، خس وجزر عود كبريت ملفوف في خبز تورتيلا ومقطع إلى لفائف سوشي بحجم لقمة صغيرة.
  4. شوربة الدجاج المزيفة: سخني مرق الدجاج ، وباقي الباستا المطبوخة ، وقطع الدجاج المشوية ، والخضار المجمدة في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة واسكبيها في الترمس. للخيار النباتي ، استخدم مرق الميسو أو الخضار وقطع التوفو المطبوخة.
  5. التاكو DIY: قم بتعبئة قشور التاكو واللحم المفروم المطبوخ والجبن والخس المبشور وحاوية صغيرة من الصلصة للحصول على علاج خاص بك.
  6. بيتزا بيجلز: تُوزّع صلصة الطماطم على نصف خبز البيجل ويُرش الجبنة فوقها. اشويها في فرن محمصة قبل تغليفها بورق القصدير.
  7. بوريتو الفول والجبن: انشر الفاصوليا المقلية على التورتيلا وأضف الأرز المطبوخ والصلصة الجاهزة والجبن المبشور. قم بلفها وتسخينها في الميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا قبل لفها في ورق القصدير.
  8. سلطة الشيف: طماطم عنب مقطعة ، جزر مبشور ، كريزين ، جبنة مبشورة ، خيار مقطع ، حبات ذرة ، شرائح بيض مسلوق ، فاصوليا معلبة فوق خس مبشور مع جانب من تتبيلة السلطة. يمكن لطفلك هزها معًا أو التقاطها وتغطيسها.
  9. جيب بيتا: احشو جيب بيتا بلحم غداء قليل الصوديوم ، وخس ، وجزر مبشور ، وخيار ، وسبانخ ، وأي خضروات أخرى لن يشكو منها طفلك. جرب إضافة شرائح الفراولة أو التفاح للحصول على لمسة إبداعية.
  10. Mac-n-Cheese-n- الأشجار: اصنع صلصة جبن بسيطة عن طريق تسخين الحليب بجبنة الشيدر المبشورة. عندما يذوب الجبن بالكامل ، أضف كمية صغيرة من الدقيق مع التحريك لتكثيف الصلصة. يُسكب فوق المعكرونة المتبقية ويُضاف البروكلي والذرة المجمدة.

قم بإقران هذه المقبلات بالفواكه المقطعة والماء والجزر أو الكرفس وعصي البسكويت للحصول على وجبة غداء كاملة خالية من الذنب يمكنك أن تفخر بها!


5 أفكار جديدة لوجبات الغداء المدرسية

وصفة مطابخ شبكة فود نتورك لوجبة غداء تاكو سريعة وسهلة.

تصوير: Jackie Alpers & CopyCopyright 2012 Jackie Alpers - جميع الحقوق محفوظة

Jackie Alpers ، حقوق الطبع والنشر 2012 Jackie Alpers - جميع الحقوق محفوظة

عندما تجعلك أنت وأطفالك تتثاءبون زبدة الفول السوداني والديك الرومي ، إليك 5 أفكار غداء مدرسية جديدة لإضافتها إلى هذا المزيج.

ماذا او ما لا تذهب مع المعكرونة؟ حوّل الخضار ، والخل ، ورش الجبن إلى وجبة غداء صحية وممتعة ومرضية.

قم بإعداد مهرجان وقت الغداء لوجبة وقت الظهيرة لطفلك. استخدم اللحوم الباردة أو بقايا الدجاج مع الخضار أو الصلصة أو الجواكامولي وأغطية تاكو المفضلة لدى الأطفال.

حوّل نشاطًا بعد ظهر يوم الأحد إلى غداء يوم الإثنين مليء بالمرح. اصنع لفائف الخضار الخاصة بك - إنها أسهل مما تعتقد.

جرب دورانًا جديدًا للقطع الباردة: دواليب الهواء! قم بلف اللحوم الخالية من الدهون و / أو الخضار مع "غراء" الجبن الكريمي لتجميعها معًا. ثم قطعيها إلى قطع صغيرة باليد.

الحمص ليس فقط لتغميس أعواد الجزر. جربه كساندويتش سميك وكريمي - إنه تغيير لطيف في السرعة (والنكهة) من الخردل والمايونيز.

دانا أنجيلو وايت ، MS ، RD ، ATC ، هي أخصائية تغذية مسجلة ومدربة رياضية معتمدة ومالكة لشركة Dana White Nutrition، Inc. ، المتخصصة في الطهي والتغذية الرياضية. شاهد السيرة الذاتية الكاملة لدانة »


شاهد الفيديو: BENTO BOX LUNCH IDEAS. for work or back to school + healthy meal prep recipes (قد 2022).


تعليقات:

  1. Juri

    آسف أنهم يتدخلون ، لكنني أقترح الذهاب بطريقة مختلفة.

  2. Alvy

    يوافق



اكتب رسالة